+7 (495) 958-20-00

+7 (495) 229-33-34

г. Москва, Подольское шоссе, д. 8, стр. 5

Цены
Записаться на прием

Полезные упражнения для тех, кто много времени проводит за рулем

Часто ли вы жалуетесь на отеки в ногах и мучительные боли в спине? Страдаете ли обострением уже имеющихся заболеваний? Не спешите винить во всем этом всепоглощающую лень, которая мешает вам благополучно выйти из машины и пойти пешком. И ни в коем случае не отправляйте свой несчастный, ни в чем не повинный автомобиль пинком в гараж. У меня есть другое предложение, от которого вам станет намного лучше - попробуйте фитнес за рулем! Данный комплекс состоит из восьми основных упражнений, выполняя которые, вы почувствуете как болезненные ощущения заметно снизятся.

И сразу хочу предупредить вас об осторожности. Эти несложные правила помогут вам уберечься от нежелательных дорожных происшествий во время занятий фитнесом:

1) Выполняйте упражнения ТОЛЬКО в неподвижном автомобиле, лучше всего, если это будет пробка или ожидание в очереди на заправку.

2) Внимательно следите за обстановкой на дороге. Взгляд должен быть направлен на лобовое стекло, а не на руки и ноги, однако контролируйте движения, которые совершает ваше тело, чтобы случайно не нажать на газ и не попасть в неприятную ситуацию.

3) Рекомендуется во время занятий поднимать ручник, чтобы освободить от напряжения ногу и избавиться от ненужного волнения.

4) Старайтесь не отвлекать других водителей на дороге своей чрезмерной активностью. Делайте упражнения тихо, аккуратно и без лишнего фанатизма.

Тренировать мышцы лица лучше в тонированной машине или за шторкой. Иначе рискуете вызвать насмешку.

5) Как только настала пора трогаться, СРАЗУ прекращайте все занятия. Помните, одна секунда может стоить жизни!


Теперь, проведя небольшой инструктаж, можно приступить к занятиям. Начнем с головы и шеи.

1) Сделайте по шесть наклонов вперед, назад и в стороны. Упражнение выполнять медленно, как бы растягиваясь. Не нужно вращать головой.

2) Побалуйте себя легким массажем головы. Голова при этом должна быть откинута на сиденье. Затем поднимите ее и максимально вытянитесь вверх.


Для мышц рук, плеч и спины подойдет следующее:

3) Возьмитесь за руль, так, как если бы это был циферблат часов, в точках 3 и 9. С силой сожмите его, направляя руки навстречу друг другу. Затем попробуйте наоборот, разводя их в разные стороны. Всего нужно выполнить 10 подходов.

4) Возьмитесь руками за точки 6 и 12 и повторите предыдущее упражнение.

5) Соберите кисти в замок и отведите их за спину. Тяните руки назад, при этом выпрямляясь и вытягивая вверх позвоночник. Число подходов зависит от ваших ощущений.

Настало время перейти к упражнениям для ног и пресса. Выполняйте их внимательно!

6) Выпрямите спину. Найдите толстую книжку и поместите ее между коленей (если ее нет, подойдет просто ваш кулак). Напрягитесь и держите в таком положении ноги в течение 5 секунд. После первого сета расслабьтесь, чтобы затем повторить это упражнение 6 раз.

7) Это упражнение делается для внутренней поверхности бедер. Поставьте ноги на носки и, чувствуя напряжение, удерживайте их в поднятом состоянии. Не перетруждайте ваши мышцы, чтобы потом не было сильной усталости в ногах, которая будет мешать нажимать на педали

8) И последнее упражнение нашего курса - на пресс.
Поднимите одну ногу вверх и подержите в таком состоянии минуту. То же самое проделайте со второй ногой и с двумя одновременно.

После выполнения этих упражнений вы наконец-то обретете желанную свободу и легкость в конечностях и перестанете сталкиваться с болью и зажатостью в конце своего рабочего дня. Путешествовать на машине - это так здорово!

Добавить комментарий


Похожие статьи
Деликатная хирургия кондилом

Серьезные неприятности иногда начинаются с…

Удаление родинок лазером на лице

Лазерный метод удаления родинок особенно…

Записаться на прием

  Согласие на обработку персональных данных